To experience the tranquility and joy of meditation, follow these simple instructions.

Sit cross legged in a comfortable position on a blanket on the ground. You may also use a cushion if you feel it to be more comfortable. Keep your back straight , your hands folded together in your lap.

Play one of the tracks from the CD.

Close your eyes, breathing naturally through the nose.

While you listen to the kiirtan from the CD, sing the words Baba Nam Kevalam out aloud. As you sing the mantra out aloud try to feel and understand the meaning of the mantra, that “everything is an expression of infinite love”

When the track on the CD comes to an end, stop singing out aloud, stop the CD, and start to sing the mantra in your mind.

As you sing the mantra in your mind, imagine that you are surrounded by an ocean of consciousness.

Everything around you is part of the ocean of consciousness. You are also part of that vast ocean of consciousness.

Continue to sing Baba Nam Kevalam in your mind.................

Imagine that you are a drop of consciousness surrounded by the ocean of Love…..

Continue to sing Baba Nam Kevalam in your mind.................

Imagine that you are a drop of Love surrounded by the ocean of Love.
Now dissolve yourself into the ocean of Love.

Continue to meditate in this way singing the mantra Baba Nam Kevalam in your mind while imagining that you are a drop of love dissolving into the ocean of love.

For best results one should try to meditate for 15-20 minutes in the morning before breakfast and again 15-20 minutes in the evening before dinner.

For more information about personal instruction in Meditation or Yoga contact an Ananda Marga centre near you on the following website.
www.anandamarga.org

 

 

 

Per sperimentare la tranquillità e la gioia della meditazione, segui queste semplici istruzioni.

Siediti a gambe incrociate, in una posizione comoda, su una coperta disposta sul pavimento.
Puoi anche usare un cuscino se per te è più confortevole. Mantieni la schiena dritta, e poni le mani unite sul grembo.

Ascolta una melodia dal CD.

Chiudi gli occhi, respirando naturalmente dal naso.

Mentre ascolti il kiirtan dal CD, canta le parole Baba Nam Kevalam

ad alta voce. Mentre canti il mantra prova a sentire e comprendere il significato del mantra, che “tutto è l’espressione d’infinito amore”.

Quando la melodia del CD è terminata, non cantare più ad alta voce, ferma il CD, e comincia a pronunciare il mantra nella tua mente.

Mentre canti il mantra nella tua mente, immagina di essere immerso in un oceano di onde della coscienza.

Ogni cosa intorno a te, è parte di quest’oceano di coscienza. Anche tu sei parte di questo vasto oceano di coscienza.

Continua a cantare Baba Nam Kevalam nella tua mente.................

Immagina di essere una goccia di coscienza circondata da un oceano

di Amore.....

Continua a cantare Baba Nam Kevalam nella tua mente.................

Immagina di essere una goccia d’Amore circondata da un oceano

d’Amore. Ora immergiti nell’oceano d’Amore.

Continua a meditare in questo modo pronunciando il mantra Baba Nam Kevalam nella tua mente mentre immagini di essere una goccia d’amore che si dissolve in un’oceano d’amore.

Per conseguire un risultato migliore, bisognerebbe praticare la meditazione15-20 minuti la mattina prima di fare colazione e di nuovo 15-20 minuti la sera prima di cena.

Per ulteriori informazioni su istruzioni personali nella Meditazione o Yoga contatta il centro Ananda Marga che ti è più vicino sul sito di Ananda Marga:

www.anandamarga.org

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